距離出發日子尚有３天，
是時候開始服用紅景天，
聽說對舒緩高原反應很有效。
一日3次，每次1-2粒。
2010年5月18日 星期二
西安碑林老街青年旅舍
西安南门里顺城东巷仿古文化街C1号
电话：+86（0）29 87264259
E-mail:hostelbl@hotmail.com
火 车站 从火车站可乘坐603路、239路、608路公交车至南门站下车
飞机场 在飞机场乘坐机场大巴至钟楼下车，转乘至南门的车或途步至南门
从 南门里向东走数十步即到,
2010年5月17日 星期一
有用資訊(travellife) 買布達拉宮的門票
網上找到的有用資訊(travellife)
我地早上9時多去問購票事宜，當時可以買到第二日中午的門票，
但我們表示想下午四時才入內，職員叫我地下午四時半再來購票。結果，下午四時半再去，只有兩三人排隊，
如願買到第二日四點的門票。但十一前後可能遊人會多Ｄ，情況可能會有點不同。
注意：每日四至六時是最後一輪參觀時間，三點半便會開放給已登記買四點票的遊客入內，
因從正門安檢後，要走大段梯級才到達正式售價處，如四點前未能到達正式購票，則會關門大吉。
至於正式入內（進入宮殿內部）參觀後，基本上會有工作人員帶領你行的路線，絶對不可以自由行，
又會有一大班職員跟在隊尾，不斷催促你行快Ｄ，好似跑馬拉松工作人員在隊尾掃人咁樣，
並在你未踏出某個大殿前已關燈，你一踏出房間，負責看守該房間的工作人員便立即關門上鎖，
然後又跟在隊尾，於是你越行，後面就有越來越多職員跟著你（送客）。
約行一個鐘後（到5點鐘）便離開宮殿，送走遊客後，工作人員便關上大門，一大批職員呀，軍人呀亦立即四散
（放工啦！）。那時才可以自由行，冇人再跟著你，不過哪只可以沿路落山，理輪上你6, 7 點才離開到可以，
不過只得斜路一條，又入唔到宮殿，留咁耐都無為囉！
我地早上9時多去問購票事宜，當時可以買到第二日中午的門票，
但我們表示想下午四時才入內，職員叫我地下午四時半再來購票。結果，下午四時半再去，只有兩三人排隊，
如願買到第二日四點的門票。但十一前後可能遊人會多Ｄ，情況可能會有點不同。
注意：每日四至六時是最後一輪參觀時間，三點半便會開放給已登記買四點票的遊客入內，
因從正門安檢後，要走大段梯級才到達正式售價處，如四點前未能到達正式購票，則會關門大吉。
至於正式入內（進入宮殿內部）參觀後，基本上會有工作人員帶領你行的路線，絶對不可以自由行，
又會有一大班職員跟在隊尾，不斷催促你行快Ｄ，好似跑馬拉松工作人員在隊尾掃人咁樣，
並在你未踏出某個大殿前已關燈，你一踏出房間，負責看守該房間的工作人員便立即關門上鎖，
然後又跟在隊尾，於是你越行，後面就有越來越多職員跟著你（送客）。
約行一個鐘後（到5點鐘）便離開宮殿，送走遊客後，工作人員便關上大門，一大批職員呀，軍人呀亦立即四散
（放工啦！）。那時才可以自由行，冇人再跟著你，不過哪只可以沿路落山，理輪上你6, 7 點才離開到可以，
不過只得斜路一條，又入唔到宮殿，留咁耐都無為囉！
有用資訊(travellife) 進藏前的準備工作
網上找到的有用資訊(travellife)
一.是停止鍛鍊
許多人認為進藏前一定要先把身體鍛鍊好，才能克服進藏後的高原反應，但這是一個誤區。進 藏前不要刻意鍛鍊身體，如果平時一直堅持鍛鍊身體，在赴藏前半個月也應停下來。因為通過鍛鍊後的身體耗氧量增大，增加心臟負擔，反而容易引起高原反應。
二.是要注意提前預防
最好在進藏前10天開始服用一些紅景天口服液。如果口服液不方便，也可以選擇紅景 天膠囊，攜帶起來也方便。此外，高原寧等藥物也是預防發生高原反應的有效藥物。
三.是預防感冒
如果患了感冒，出發前一定要積極治癒，以避免因感冒而引發肺水腫和腦水腫。在高原地區最 怕的是感冒，一旦患上感冒，頭痛咳嗽很快發展成肺水腫和腦水腫，極易休克。
四.是要帶好防寒物
十月起拉薩周圍的地方就已經開始飄雪，雖然林芝地區海拔較低，但仍要預防氣溫的變化 引發身體不適。
五.是要準備好預防藥品
如感冒藥、解熱鎮痛的藥、消炎藥品、治療腹瀉的藥、抗過敏的藥品以及暈車藥，還 有緩解高原反應的藥物。最好隨身攜帶綠A螺旋藻以及西洋參等可以提高身體抵抗力、對抗高原反應的保健品。
六.是要準備好防曬物品
十月、十一月的西藏地區紫外線仍比較強，因此仍要帶上一些防曬霜、遮陽帽和眼 鏡，以保護皮膚和眼睛。
到了西藏有六項注意
一.是要做好充分的思想準備
正視高原缺氧問題。保持心情舒暢、精神放鬆，不要緊張。因為緊張和恐懼會使 心跳加快，加重缺氧症狀。
二.是無論是乘飛機還是乘火車到西藏後不要馬上活動
應該先休息一 下，姿勢最好保持坐位或半臥位，這樣頭高腳底，可避免由於缺氧造成的腦水腫。通常人體在幾小時或一兩天內即可逐漸適應缺氧環境，因為西藏雖處高原地區，但 還是適合人類生存和居住的。
三.是要保持平穩呼吸
適當做深呼吸。因為深度呼吸可以增強肺泡對氧的吸收。
四.是飲食方面要注意不要吃得過飽
要選擇一些容易消化吸收的高碳水化合物及復合維生素飲食。因為吃得過 飽和不容易消化的食物可導致胃腸道內血液循環增加，導致腦缺血、缺氧加重。應該多吃些像蔬菜、水果等易消化食物。特別是應該帶些像巧克力或糖等備用，糖類 食物除容易消化吸收外，在體內代謝耗氧量少，補充能量緩解缺氧及時有效。另外，飲水要適量，過多會增加心臟負擔，加重缺氧症狀。
五.是可以根據個體情況適當選擇緩解高原缺氧的藥物
如果出現頭痛劇烈持續不能緩解，可服止痛藥；如果胸 悶、胸痛持續不能緩解可服複方丹參、速效救心丸等擴張血管藥物。
六.是如果在服用藥物和靜止休息後缺氧症狀沒有緩解反而加重的話
應在醫生的指導下及時給患者吸氧治療。 條件准許的話，應將病者帶到海拔低幾百米的地方。
一.是停止鍛鍊
許多人認為進藏前一定要先把身體鍛鍊好，才能克服進藏後的高原反應，但這是一個誤區。進 藏前不要刻意鍛鍊身體，如果平時一直堅持鍛鍊身體，在赴藏前半個月也應停下來。因為通過鍛鍊後的身體耗氧量增大，增加心臟負擔，反而容易引起高原反應。
二.是要注意提前預防
最好在進藏前10天開始服用一些紅景天口服液。如果口服液不方便，也可以選擇紅景 天膠囊，攜帶起來也方便。此外，高原寧等藥物也是預防發生高原反應的有效藥物。
三.是預防感冒
如果患了感冒，出發前一定要積極治癒，以避免因感冒而引發肺水腫和腦水腫。在高原地區最 怕的是感冒，一旦患上感冒，頭痛咳嗽很快發展成肺水腫和腦水腫，極易休克。
四.是要帶好防寒物
十月起拉薩周圍的地方就已經開始飄雪，雖然林芝地區海拔較低，但仍要預防氣溫的變化 引發身體不適。
五.是要準備好預防藥品
如感冒藥、解熱鎮痛的藥、消炎藥品、治療腹瀉的藥、抗過敏的藥品以及暈車藥，還 有緩解高原反應的藥物。最好隨身攜帶綠A螺旋藻以及西洋參等可以提高身體抵抗力、對抗高原反應的保健品。
六.是要準備好防曬物品
十月、十一月的西藏地區紫外線仍比較強，因此仍要帶上一些防曬霜、遮陽帽和眼 鏡，以保護皮膚和眼睛。
到了西藏有六項注意
一.是要做好充分的思想準備
正視高原缺氧問題。保持心情舒暢、精神放鬆，不要緊張。因為緊張和恐懼會使 心跳加快，加重缺氧症狀。
二.是無論是乘飛機還是乘火車到西藏後不要馬上活動
應該先休息一 下，姿勢最好保持坐位或半臥位，這樣頭高腳底，可避免由於缺氧造成的腦水腫。通常人體在幾小時或一兩天內即可逐漸適應缺氧環境，因為西藏雖處高原地區，但 還是適合人類生存和居住的。
三.是要保持平穩呼吸
適當做深呼吸。因為深度呼吸可以增強肺泡對氧的吸收。
四.是飲食方面要注意不要吃得過飽
要選擇一些容易消化吸收的高碳水化合物及復合維生素飲食。因為吃得過 飽和不容易消化的食物可導致胃腸道內血液循環增加，導致腦缺血、缺氧加重。應該多吃些像蔬菜、水果等易消化食物。特別是應該帶些像巧克力或糖等備用，糖類 食物除容易消化吸收外，在體內代謝耗氧量少，補充能量緩解缺氧及時有效。另外，飲水要適量，過多會增加心臟負擔，加重缺氧症狀。
五.是可以根據個體情況適當選擇緩解高原缺氧的藥物
如果出現頭痛劇烈持續不能緩解，可服止痛藥；如果胸 悶、胸痛持續不能緩解可服複方丹參、速效救心丸等擴張血管藥物。
六.是如果在服用藥物和靜止休息後缺氧症狀沒有緩解反而加重的話
應在醫生的指導下及時給患者吸氧治療。 條件准許的話，應將病者帶到海拔低幾百米的地方。
衣,著
衣,著
衣:
內衣褲
訓覺衫褲
快乾衫(長/短袖)
快乾褲/舒服既褲
拖鞋/涼鞋
風褸或fleece外套
行山鞋或自己覺得舒服既鞋
雜物:
自備餐具
自備膠袋
晾衫繩
腸胃藥/傷風感冒藥/雙飛人藥水/diamox(有助舒緩高反既藥etc)膠布/喉糖/牛黃解毒片
電筒/薄/筆
帽/太陽眼鏡/防晒/潤膚液/牙刷/牙膏/洗頭水/沖涼液/肥皂或洗衣粉/晾衫夾或衣架
證件/錢/相機/mp3/手提/叉電器/雙頭扁腳叉show/細背囊或方便出街時用既袋/用黎放證明貴重野既細袋
零食如糖/香口膠等
**如要去阿里/珠峰/納木錯地區
保暖褲/wind stopper/羽絨/行山鞋/頸巾/手套/冷帽/暖包/行手杖
仲有要記住帶廁紙同保暖水壺呀
衣:
內衣褲
訓覺衫褲
快乾衫(長/短袖)
快乾褲/舒服既褲
拖鞋/涼鞋
風褸或fleece外套
行山鞋或自己覺得舒服既鞋
雜物:
自備餐具
自備膠袋
晾衫繩
腸胃藥/傷風感冒藥/雙飛人藥水/diamox(有助舒緩高反既藥etc)膠布/喉糖/牛黃解毒片
電筒/薄/筆
帽/太陽眼鏡/防晒/潤膚液/牙刷/牙膏/洗頭水/沖涼液/肥皂或洗衣粉/晾衫夾或衣架
證件/錢/相機/mp3/手提/叉電器/雙頭扁腳叉show/細背囊或方便出街時用既袋/用黎放證明貴重野既細袋
零食如糖/香口膠等
**如要去阿里/珠峰/納木錯地區
保暖褲/wind stopper/羽絨/行山鞋/頸巾/手套/冷帽/暖包/行手杖
仲有要記住帶廁紙同保暖水壺呀
2010年5月10日 星期一
遇上了同日子在拉薩包車的港人。
誰出發日子愈來愈近，我特意上travelife forum 網站留下了我的出發時間及路線，希望籍此能遇到一些同道中人, 幸運地很快便得到了回應。
共8人, 2部車,$1000一部一天, 包租車費, 油費, 路費及食宿 (四人除開)
29/5 拉薩 ~ 羊卓雍措 (羊湖) ~卡若拉冰川(浪卡子與江孜中間)~宗山堡~ 白居寺 ~日喀則
30/5 日喀則 ~ 珠峰大本營 ~住帳篷 (可參觀扎什倫布寺/睇珠峰日落)
31/5 珠峰大本營 ~絨布寺~ 日喀則 (原路返回)
1/6 日喀則－紮什倫布寺－納木措 (日落)
2/6 納木措(日出) ~ 羊八井 ~ 拉薩
珠峰我來了。
共8人, 2部車,$1000一部一天, 包租車費, 油費, 路費及食宿 (四人除開)
29/5 拉薩 ~ 羊卓雍措 (羊湖) ~卡若拉冰川(浪卡子與江孜中間)~宗山堡~ 白居寺 ~日喀則
30/5 日喀則 ~ 珠峰大本營 ~住帳篷 (可參觀扎什倫布寺/睇珠峰日落)
31/5 珠峰大本營 ~絨布寺~ 日喀則 (原路返回)
1/6 日喀則－紮什倫布寺－納木措 (日落)
2/6 納木措(日出) ~ 羊八井 ~ 拉薩
珠峰我來了。
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